Cómo aprender saltos dobles desde cero

Antes de empezar

Comprueba que la comba tiene el largo adecuado: con una cuerda muy larga, los dobles no salen aunque la técnica sea buena. Tienes una guía para ajustarla.

Elige una zona con suelo liso y sin tropiezos, y calzado con algo de amortiguación.

Progresión paso a paso

1. Salto simple relajado. Salta con los pies juntos, codos pegados al cuerpo y manos a la altura de la cadera. Busca un ritmo constante.
2. Salto simple rápido. Gira la cuerda más rápido moviendo solo las muñecas, sin subir más.
3. Salto simple con un poco más de altura. Salta algo más alto sin encoger las piernas y siente cuánto tiempo tienes para que pase la cuerda.
4. Intenta un doble suelto. Después de varios simples, salta un poco más alto y gira las muñecas más rápido para que la cuerda pase dos veces.
5. Combina simples y dobles. Por ejemplo, un doble cada tres o cuatro simples. Cuando te salga, acorta el espacio entre dobles.
6. Encadena dobles. Empieza por dos seguidos y sube poco a poco.

Si algo no sale, vuelve al paso anterior un par de minutos antes de insistir.

Errores típicos

• Saltar muy alto. Tienes que saltar un poco más, no mucho más.
• Mover los brazos en lugar de las muñecas. Los brazos se cansan y la cuerda va más lenta.
• Encoger las rodillas o llevar los talones hacia atrás. Mantén el cuerpo recto y las piernas casi estiradas.
• Mirar al suelo. Mira al frente, a la altura de los ojos.
• Frenarte cuando falla. Si la cuerda se para, vuelve al ritmo simple y empieza de nuevo.

Cuánto practicar

Cinco o diez minutos cuando estás fresco rinden más que insistir cuando estás cansado. Intenta practicar varios días a la semana, aunque sean sesiones cortas.

Pide a tu coach que mire tu salto un par de minutos: suele detectar enseguida si el problema es la altura, las muñecas o el ritmo.

Preguntas frecuentes